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平板支撐

平板支撐看上去簡便，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展開這項運動。像腕部韌帶挫傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等疾病困擾的人群，勉強磨練會有加重病癥的高風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫生后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對磨練腰腹的運動。

平板支撐全部問題

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如何提高平板支撐時間？有哪些好的辦法？ 2022-08-18 平板支撐
最新回答：增強腹部力量做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
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平板支撐和俯臥撐有什么不一樣？主要是鍛煉哪個部位？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。
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如何練習平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延...
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如何確保平板支撐動作的標準？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：他人監督。如果有健身搭檔在一旁監督，那就最好了，可以隨時指出和糾正動作過程中的偏差。
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平板支撐可以減肥嗎？減肥的效果怎么樣？ 2022-08-16 減肥平板支撐
最新回答：平板支撐是鍛煉腰背肌、胸背肌、頸背肌的方法，它也是全身鍛煉的方式之一。通過適當的鍛煉能夠燃燒體內的熱量脂肪，所以能夠起一定的減肥作用，減肥的效果主要取決于運動量...
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平板支撐不適宜人群都有哪些？老年人適合這個運動嗎？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為...
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平板支撐腰疼怎么辦？有哪些解決的方法？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。
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平板支撐每天一般是練幾組？有什么要求嗎？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的...
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經常做平板支撐能幫助練出腹肌嗎？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：平板支撐能幫助練出腹肌。平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，能鍛煉到腹部肌肉，而且還能幫助減去腹部贅肉，從而達到鍛煉腹部肌肉的效果，對于練出腹肌有幫助。
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平板支撐有什么需要注意的地方？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大于肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害
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經常做平板支撐會對身體有什么樣的好處？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：能提高身體平稱力，很多人因腿部肌肉缺乏而使身體平衡力差，通過鍛煉平板支撐可以加強腿部肌肉力量，從而能提高身體平衡力。
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做平板支撐可以減肥嗎？減肥效果怎么樣？ 2022-08-12 減肥平板支撐
最新回答：平板支撐有利于減肥。經常進行平板支撐的鍛煉，能夠鍛煉自己的核心肌群，塑造腰部腹部臀部的線條，可以高效的燃燒脂肪，健康減肥。雙手彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，保持身...
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平板支撐如何堅持更久？有哪些小技巧？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：在做平板支撐的時候不要覺得自己是在做平板支撐，你就想著自己是在做別的事情。我們可以開著音樂，我們也可以看電視，這樣就能很好的把注意力給轉移，一旦轉移注意力，我們...
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女人經常做平板支撐的好處有什么？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：平板支撐不論是對女生還是對男生都有很好的作用，平板支撐主要是要練到核心肌群，就是腰腹周圍的肌肉、深層的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹內外斜肌、腹橫肌，還包括盆底以及...
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平板支撐有什么作用？對人體有什么好處？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：平板支撐是指俯臥位，手肘、雙腳著地，軀干部保持水平，保持一定時間，一般1-2分鐘為一組。這一訓練動作屬于核心肌群訓練方法，能夠對腹直肌、多裂肌、豎脊肌、腰方肌、...