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匿名用戶(hù)
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2023-09-25
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2023-09-25
匿名用戶(hù)
2022-04-09
一、多吃蔬菜沙拉
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著魔術(shù)把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起來(lái)又便利，吃起來(lái)又身心健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就化解了。
二、每天游泳30分鐘
研究說(shuō)明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是渾身運(yùn)動(dòng)，能協(xié)助你迅速塑造越發(fā)理想的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加速，還會(huì)維系到你終止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對(duì)增加脂肪燃燒十分有用。
三、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢(qián)又省卻，最好的走路方法是“甩手大步走”， 實(shí)際方式是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡可能跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到軀體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂并未贅肉，也是最好的渾身運(yùn)動(dòng)。
匿名用戶(hù)
2022-04-09
匿名用戶(hù)
2022-04-09
在家運(yùn)動(dòng)減肥最身心健康的減肥方式是飲食控制與增進(jìn)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
1、25個(gè)仰臥起坐，放松渾身，打算下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、彈跳100下，手臂同時(shí)維持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周最少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有顯著的功效。